MARTWY CIĄG

Teraz się trening zmienił - na sfd są trendy :-D kiedyś było SPLIT SPLIT, niedawno było martwy ciąg na wszystko (łącznie z paznokciami), teraz jest crossfit :-D Co 2 lata inna złota piguła, a wszyscy formy mają ch**owe dalej, oprócz tych pajacy z działu doping, co wygladają jak worki wody i się spuszczają nad sobą od 10ciu lat nieprzerwanie takim [...]

Dzisiaj poza domem - miska czysta, ale nie liczona. Wczorajsza dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/191e8dd6ac274a0bb5202c52ed1e8a50.PNG Goblet Squat 22x8kg Jeszcze z rana: Dzień B. A. Martwy ciąg 1x12x43kg, 1x12x51kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x12x14,4kg,1x7x17,4kg (brak siły) B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 1x12x25kg, [...]

Dzięki Pandarek za ocenę moich przysiadów, teraz już wiem nad czym mam pracować. Dzisiaj wrzucam do oceny martwy ciąg, jestem ciekaw czy tutaj będziecie się mogli do czegoś przyczepić, bo mi się wydaję ok ;) http://www.youtube.com/watch?v=xg9FdMBIFso Zmieniony przez - grani w dniu 2013-02-09 10:56:12 Trochę za szybko wstajesz nogami i robisz z [...]

Witam, ponad miesiac cwiczylem planem fbw 4x12, jednak w moim przypadku sie nie sprawdzil. Miesnie nie wyrabiaja z regeneracja po 1 dniu przerwy. Chcialbym cwiczyc splitem skupiajac sie glownie na cwiczeniach zlozonych. Wtorek: Bicepsy+plecy Martwy ciag 5x4s Wioslowanie sztanga 5x4s Uginanie sztangi stojac: 5x3s Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

Dzień 39: http://img14.imageshack.us/img14/5328/dieta20130209.png trening: 10min na bierzni + rozciąganie Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x55+12x55+12x60 Plecy: Martwy ciąg 5s=6x85+6x85+6x85+6x85+6x85 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:66 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:98 -udo:48 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 z przerwami miej więcej 2 miesiące . teraz 2 miesiące 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 testosteron enanthate vast pharma 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa,siła 10. [...]

Popatrz . Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4b3288e52a3d45389c07145e5e102782.jpg Sobota 9.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/72b1448cf2d543e3a7fcfbdf0ea4ef34.png Suma dobowa: 3456 kcal 230 g białka 102 g tłuszczu 403 g węglowodanów wyjdzie cos takiego bo po nocce wiec dzien trwa krótko a wczesniej sie połoze jak bede dał rade to cos jeszcze upchne ;d przed [...]

na plecy zamiast ściągania trójkąta wrzuć martwy ciąg

1. WIEK: 28 2. WAGA: Bylo 93 po swietach akyualnie 88 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 113 -udo: -talia: bylo na poczatku redukcji 95 obecnie 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cos tam bylo z 5 nalicze... 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: palenie fatu 10. [...]

VI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 9.2.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,5x191,5x191,5x191,5x191,5x191 - Podciąganie n 90cm x28,x28,x28 - Podciąganie n 120cm x16 Martwy ciąg, 191kg bardzo łatwo poszło,lecimy dalej. Podciąganie n 90cm , wolne ruchy oczywiście pełne z rezerwą. Podciąganie 120cm, x16 pełne ruchy. Trening [...]

Witam, przede mną pierwsza wizyta na siłowni. Mam pytanie co do poniższego treningu FBW. jaką wagę powinny mieć hantelki do 10 powtórzeń? 3/5 kg? jaką wagę sztanga do zgnana martwego ciągu? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - [...]

Witam Ćwicze już dwa lata i mam już powoli stagnacje mięśni dlatego też pomyślałem o treningu FBW. Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: ?? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem na pierwszym oszamalem metke 7tyg 20mg, jade na tesciu(prolo) dalej strzal e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL [...]

Trening I Wtorek Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wycisk Hantli płasko 12/10/8 3. Przenosy Hantelki 12/10/8 4. Wycisk hantli skosem w dół 12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc( chwyt na szerokość barków) 12/10/8/6 2. Uginanie jednorącz Hantli na modlitewniku 12/10/8 3. Uginanie jednorącz hantelki w podporze [...]

Witajcie :) Postanowilem wrocic do treningow po 2 miesiecznej przerwie, ktora byla spowodowana kontuzja plecow.Ulozylem sobie sam trening silowy.Chcialbym abyscie go ocenili, jesli cos jest zle dajcie jakies poprawki :) -martwy ciag i przysiady ze sztanga na barkach zdecydowanie odpadaja, poniewaz dzialaja na dolna czesc kregoslupa i nie mam [...]

Siema. Niestety coraz mniej czasu na siłkę, a to dopiero moje początki. Od początku roku do końca stycznia robiłem trening ogólnorozwojowy pn/śr/ptk, ale teraz te dni zupełnie mi nie pasują (nauka, zaj pozalekcujne itp..). Mimo małego stażu postanowiłem przerobić push/pull/legs, ale nie jestem w stanie dobić na 1 sesji w tyg danej partii [...]

Co polecacie jako pierwszy kontakt z PH/SAA na rekomp? Myślałem nad Epi+Img i na odbloku wrzucić clen 2tyg on/of. Później kombinowałem coś z metą i clenem z uwagi na stawy.. Chciałbym zrzuci trochę bf przy zachowaniu proporcji i ubiciu. 1. WIEK: ~20 2. WAGA: ~80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4lata z [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 125 -udo: nie mierze %) -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat ale z przerwami na kontuzje 6. DIETA: -białko: dużo białka -węglowodany: niedużo węgli -tłuszcz: średnio 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x mieczysław 10-30mg 8. TRENING: masówka 9. CEL CYKLU: dobra [...]

Mam Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 [...]